"Skjønnhet krever offer!" Denne frasen blir tilbakekalt av hver jente, en kvinne som en gang bestemte seg for å uten hell å komme inn i sine favoritt jeans etter en morsom helg eller prøve på ting for sommerperioden. Et av de "ofrene" er alle slags dietter, som er strenge kostholdsmåter, hvis essens er å strengt kutte antallet produkter som kommer inn i kroppen.
Selvfølgelig gir de et raskt resultat (men med forbehold om klar overholdelse), men de har bivirkninger og ett stort minus - de kastede kiloene kommer tilbake til et økt volum nesten umiddelbart etter å ha forlatt kostholdet. Hvis du trenger å gå ned i vekt, vil du returnere den tidligere harmonien, riktig kosthold med vekttap vil være den "redningssirkelen". Det vil bidra til å raskt redusere vekten uten mange pine og konstant følelse av sult.
Riktig vekttap: Hvorfor PP
Hva er årsakene til ekstra kilo? Her er noen få faktorer som forstyrrer menn og kvinner for alltid å være slanke og vakre, og si at de presserende trenger å bytte til PP:
Regelmessig bruk av produkter med en "skadelig" komposisjon. Forsterkere av smak, kreftfremkallende stoffer, smaker, søtstoffer - dette er et ekte "triks" for kroppen vår, og tvinger en person til å spise mer og mer "deilig" hver gang.
Mangel på balanse i det daglige kostholdet. Ustabil ernæring, uvitenhet, hvor mange kalorier som ble spist over en viss periode, fører til et raskt sett med vekt. Oftest brukes mer enn det brukes (du må være enig, ikke alle etter at måltider går på treningsstudioet eller på tur).
Ujevne knusende måltider. I henhold til reglene må det legges vekt på frokost, lage mat, og det er en solid mat som vil mette kroppen med nyttige stoffer i mange timer fremover. Vi er vant til å lene oss intenst til middag, glede oss selv og husholdningene velsmakende, men veldig tung, mat -kalori -mat, som ikke har tid til å behandle og går inn i fettlaget.
Nerver og stressende forhold. Vi vet alle at nervøs spenning alltid er fastkjørt med noe "velsmakende". For de fleste kvinner blir dette en virkelig lukket sirkel. Etter å ha følt at kroppen har blitt noen kilo mer, føler de ubehag, er veldig opprørte og lener seg enda mer på favorittproduktene sine, griper sorgen.
Vanen er en sterk ting. Få mennesker forblir i "riktig" -modus umiddelbart etter å ha forlatt kostholdet, og før eller siden, med slike vanskeligheter, returneres kilo med "forsterkning". Mange mennesker tenker, og hvorfor og fortsetter å spise i henhold til reglene, hvis målet oppnås og begynner å lene seg på middager igjen, er det skadelig mat og drikker det med liter brusvann.
PP er ikke bare en sunn livsstil, men en sinnstilstand. Det er verdt å gjøre deg verdt å gjøre deg i det minste det grunnleggende om riktig ernæring, ettersom grå hverdagen vil bli malt til mer livlige og muntre toner.
5 grunner til å bytte til sunt kosthold for vekttap
For å delta i deg selv, kroppen din, er det viktig å ha en sterk motivasjon. Mange angrer på seg selv, men forgjeves. Det er nok til å gjøre noen anstrengelser for å deretter insentiv til å redusere volumene ut av omsorgen for kroppen din og emosjonelle tilstanden i mange år. Vektreduksjon er ikke den eneste grunnen til overgangen til avsnitt. Vi tilbyr deg fem grunner til å tenke på modusen din:
Livet vil bli mye lykkeligere. Riktig ernæring er ikke bare en slank silhuett, men også den virkelige lykke, en liten seier over seg selv. Når kroppen blir kvitt transfett, palmeolje og andre skadelige stoffer, er dens tilstand og din emosjonelle bakgrunn betydelig forbedret.
Mer effektiv hjerneaktivitet. Forskere har bevist at de skadelige stoffene i den "kjempegode" reduserer hjerneaktiviteten betydelig, noe som med en økning i alder kan føre til negative konsekvenser. Bytt ut hurtigmat med nøtter, grønnsaker, frukt og vær oppmerksom på hvor raskere du begynte å tenke.
Mye energi. Enkle karbohydrater metter kroppen i kort tid, hvoretter du vil spise enda mer. Det er nok å erstatte dem med komplekse, som vil bli fylt med energi hele dagen. For å gjøre dette, tilsett fisk, frokostblandinger, kjøtt, meieriprodukter, etc. til den daglige menyen.
God søvn av høy kvalitet. En full hvile er en nøkkel til god helse. Etter å ha returnert maten til det normale, vil du definitivt ta hensyn til hvor bra og komfortabelt sover om natten. For et mer effektivt resultat anbefaler eksperter å legge seg til 12 A.M.
Økende immunitet. Vi styrker immunforsvaret ikke bare med fysisk anstrengelse, men også et kompetent kompilert kraftprogram. Du og bare du er assistent, en mentor i kroppen din, fyller den med vitaminer, mineraler, makro- og mikroelementer, og eliminerer skadelig fett, palmeolje og transfett.
Hvilke produkter er inkludert i kostholdet for vekttap
Før du arbeider med en omtrentlig sunn meny, er det viktig å bestemme hva som er inkludert i den tillatte, riktige listen over produkter:
Kjøtt. Vi nekter svinekjøtt, storfekjøtt og andre fett "varianter". Vi sier "ja" kalvekjøtt, kylling, kalkun. Vi ekskluderer pølser, pølser, pølser og alle slags pølser fra kostholdet vårt.
Fisk. Uansett hva de sier, men i kostholdet med å gå ned i vekt, bør det oftere være kjøttprodukter. Vi velger bare lave fettvarianter: Pollock, COD, abbor, gjedde abbor.
Grønnsaker. I dette tilfellet er det praktisk talt ingen begrensninger. Vi spiser greener, kål, brokkoli, tomater, agurker, hvitløk, løk, paprika. Det er bare verdt det å forlate grønnsaker med høyt stivelsesinnhold - dette er poteter, mais osv.
Frukt. Dette er en kilde til forskjellige vitaminer. Bruk sesongrepresentanter, lene deg på epler, fersken, jordbær, aprikoser. Tørre frukt er heller ikke forbudt. Søte elskere vil definitivt være lykkelige.
Egg. Dette er et ganske høyt kaloriprodukt, men du bør ikke nekte det. Bruksnormen per uke er tre stykker. For å redusere vekt anbefaler ernæringsfysiologer at vaktelegg gir preferanse.
Meieri- og meieriprodukter. Dette er grunnlaget for menyen til en person som bestemte seg for å bli kvitt ekstra kilo. Vi lener oss på kefir, cottage cheese og fermentert bakt melk. Mye sjeldnere, men det er tillatt å bruke rømme og krem (med en liten prosentandel fettinnhold).
Kroater og pasta. Det er en stereotype som pasta, korn - dette er skadelig. Vi tar ris, bokhvete, en pasta med solide varianter og går ned i vekt. Standard del per dag - 200 gram.
Fett av dyrs opprinnelse. Mange går ned i vekt nekter fullstendig å bruke fett. Men for det fulle, høykvalitetsarbeidet i kroppen, vil minimumsmengden på 5 gram være ganske nok. Dette vil ikke påvirke figuren, men den generelle helsetilstanden vil forbedre seg.
Hva du skal utelukke helt fra menyen for vekttap
Riktig ernæring for vekttap er en vanskelig ting som krever regnskap av mange nyanser og har mange forbud. For at prosessen skal starte og gå et akselerert tempo, er det nødvendig å først ekskludere noen produkter fra ditt daglige kosthold.
Under et strengt forbud:
Sukker/salt.
Majones.
Stek.
Røkt og salting.
Juice i pakker.
Baking av hvetemel.
Informasjonskapsler og søtsaker.
Listen er ikke så stor som den kan virke ved første øyekast, og det er fullt mulig å forlate alt. Ja, og ingen forbyr etter at vekten er normalisert for å jevne seg med jevne seg med sin favorittskade, fordi metabolismen vil starte, akselerere og en kort "hvile" fra PP vil ikke påvirke kroppen.
Remes for riktig ernæring for vekttap
Prøver å lage en meny for vekttap, mange mennesker tror at det vil være veldig vanskelig å gjøre. Det er en feilaktig mening om at nyttig mat er kjedelig, smakløs og monoton. Vi vil bevise for deg at dette er langt fra tilfelle. I tillegg til alle slags korn og gryteretter, kan du tilberede originale retter med en lys, uforglemmelig smak som vil gi en skikkelig sprut blant husholdningene.
Elsker for eksempel kyllingbryst, men vet ikke hvor velsmakende og saftig det er å lage det? Forsøk å bake hvitt kjøtt med epler. For matlaging trenger du:
Kyllingfilet - 300 gram.
Melk 1% - 70 ml.
Apple - 1 stk.
Tomater - 1 stykke.
Hvitløk - 1 fedd.
Løk - 1⁄2 stykker.
Salt, pepper, krydder - etter smak.
Matlaging:
Min kylling, tørr og kuttet i små biter. Vi kuttet epler med de samme skivene som kjøtt. Liten pæren.
Vi sender den knuste bjelken og fileten til pannen og steker til gylden skorpe i omtrent 5-7 minutter.
Legg epler i pannen og la koke i ytterligere 2-3 minutter.
Slip tomaten i en dyp plate, slip hvitløken med en presse, salt, pepper og årstid. Hell melk og bland grundig.
Vi satte kjøttet med epler i en forhåndsforberedt form, hell jevnt ut med en blanding med melk på toppen og send det til ovnen i ti minutter.
Bon appetit.
Kjennesere av produkter "rett fra hagen" vil definitivt like følgende oppskrift med det spennende navnet "Provincal grønnsaker". Du trenger følgende ingredienser:
Tsukini - 1 stykke.
Aubergine - 1 stk.
Tomater - 4 stykker.
Eventuell bakeost er 80 gram.
Hvitløk - 4 skiver.
Fresh Basil - 2 grener.
Olje, salt, krydder - etter smak.
Stadier av matlaging:
Vi tilbereder grønnsakene, grundig, renset, om nødvendig, rengjør den fra skallet (hvis helt tett). Hell grønnsaksblandingen i en egen bolle litt å legge opp og sesong.
Vi kutter osten i små biter.
I en oljemakk bakeplate, legg vegetabilske runder, vekslende mellom en foring med tilsetning av hvitløksplater.
Vi tilbereder fyllingen: grunnleggende, krydder, hvitløk og olje vi kombinerer i en bolle. Damn.
Hell grønnsakene med en velduftende blanding og sett i ovnen for å bake for å fullføre forbrenning. Etter å ha dryss over ost og stek i ytterligere 3 minutter.
Vi pynter retten med greener og serverer til bordet.
Slanking på riktig ernæring: Meny med originale søte oppskrifter
Vil du gå ned i vekt, men det er nesten umulig å forlate søtsaker? Det spiller ingen rolle! Diversifiser PP -mennene dine med deilige desserter, for eksempel gulrotkake, som du trenger:
Fatfound kefir - 150 gram.
Melk 1% - 4 ss.
Egg - 2 stykker.
Gulrøtter - 100 gram.
Havre kli - 4 ss.
Hvetekli - 2 ss.
Bakepulveret er 10 gram.
Sukker -Substituter - etter smak.
Cottage Cheese - 300 gram.
Oransje glede etter smak.
Matlaging:
Vi kombinerer alle tørre ingredienser i en plate, tilsett en revet gulrot, kefir, egg. Bland alt grundig til en homogen tilstand.
Smør bakefatet med smør, legg ut deigen og jevnet den.
Vi steker i en ovn ved en temperatur på 180 grader i gjennomsnitt 30 minutter (se etter kakenes beredskap).
Forbered kremen: Bland cottage cheese med en sukriner, behandle blenderen, tilsett omnasjonskallet og elt grundig.
Vi deler den ferdige kaken i 3-4 tynne lag, vi smører hver med den resulterende kremen. Vi samler kaken helt.
Vi sender til kjøleskapet for å tilføre halvannen time. Bon appetit.
Å miste vekt er deilig - dette er ikke en myte. Forsikre deg om at du selv.